Entenda o que é Mindfulness: meditação de atenção plena ou meditação consciente breve.
O termo deriva de Mindful, que é entendido na língua inglesa como aquele que está atento, consciente de algo, logo, mindfulness pode ser compreendido como o estado de estar atento, consciente de algo.
Pesquisas apontam que a prática de mindfulness no contexto escolar pode trazer grandes benefícios para a aprendizagem. Essa prática reúne algumas técnicas de meditação com o objetivo de trazer a consciência dos educandos para o momento presente, desenvolvendo sua atenção e foco, se libertando gradativamente da tendência humana de julgamento do presente, aprendendo a observá-lo apenas como se dá na realidade.
Estudos na área da neurociência demostram através de exames de ressonância magnética que ocorrem modificações em algumas estruturas cerebrais humanas com a prática da meditação. Regiões como o córtex pré-frontal, o cíngulo anterior, a ínsula e a amígdala cerebral são modificadas após o uso frequente de técnicas de meditação, chegando a haver um aumento da espessura cortical, indicando ter havido um aumento de prolongamentos de células nervosas e maiores estímulos sinápticos.
No contexto escolar, a introdução da prática de mindfulness nas escolas pode representar educandos mais atentos ao presente, adquirindo novas habilidades de concentração, interagindo de forma diferenciada com os estímulos externos e ganhando maior controle emocional.
Porém, para que a meditação plena seja utilizada no ambiente escolar é necessário primeiro apresentá-la para os professores, que serão os primeiros a conhecer e interagir com a técnica e só depois estarão aptos a utilizá-la com seus alunos, respeitando os limites impostos pela faixa etária dos educandos e sua aceitação voluntária.
Algumas sugestões podem ajudar:
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Prepare o ambiente físico
Sair das cadeiras e poder sentar no chão, de modo confortável, é uma forma agradável de iniciar a prática. Organize esta possibilidade antes de iniciar a meditação;
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Use um sinal sonoro agradável:
Um sininho de meditação tocado no início e no final da prática ajuda a manutenção da atenção no momento presente. Os alunos serão convidados a ouvir com atenção o som do sino, até que este estímulo suma completamente na percepção sonora dos educandos;
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Postura:
Oriente os alunos para que sentem mantendo uma postura ereta e de olhos fechados, mantendo a atenção de início no sinal sonoro até seu completo ciclo e depois permanecendo quietos e calmos por aproximadamente 2 minutos;
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Atenção na respiração:
Peça para que os alunos coloquem as mãos sobre o estômago e sintam a inspiração e a expiração, mantendo a atenção nesse movimento;
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Finalização:
Toque o sinal sonoro novamente e oriente os educandos que abram os olhos lentamente, seguindo o ritmo da sonoridade do ambiente;
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Tempo de meditação:
No início 2 minutos é o suficiente, mas com o passar do tempo, a duração deve ser aumentada, respeitando a prática e particularidade de cada grupo de alunos.
Vamos tentar?
Referências
RAMON M. C. A neurociência da atenção. NeuroEducação nº 5, p. 24, 2015.
________ M. C. Inspirar, expirar… aprender. NeuroEducação nº 6, p. 25, 2016.
TANG Y.Y., HOLZEL B.K. e POSNER M.I. The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, vol. 16, nº 4, p. 213, 2015.
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